Treino e produtos para afinar os braços

sex, 25/05/2012 - 13h22

Treino e produtos para afinar os braços

A regra para afinar qualquer parte do corpo é a mesma: dieta + exercício físico, sendo que a ingestão calórica deve ser menor do que o gasto. É importante lembrar também que a perda de gordura é sistêmica, ou seja, não se perde gordura apenas em um lugar, mas de maneira geral.

Além dessas dicas, a professora de musculação e personal trainer Juliana Pennone, da unidade Eldorado da Bodytech Academia explica que a perda de gordura tem relação com o aumento de massa magra. Para isso, exercícios como musculação são de grande valia. "Para tonificar os braços deve-se fortalecer o bíceps e o tríceps", diz.

Se você quer fazer exercícios em casa, siga sempre as orientações de um profissional do ramo. Para afinar os braços e trabalhar o bíceps, a dica de Juliana é usar um saco de açúcar como pesinho. "Na hora de fazer o exercício, não contraia o trapézio (ombros ‘relaxados’), contraia sempre o abdômen, e mantenha a coluna reta".

Confira os exercícios:

- Em pé, com a coluna reta e abdômen contraído, faça flexão total do cotovelo (na fase excêntrica, em que o músculo está alongando, deve-se estender o cotovelo totalmente).

- Com o mesmo saco, em posição sentada com apoio nas costas e braço levantado ao lado da cabeça, leve o braço de baixo da cabeça até em cima estendendo o cotovelo (tríceps francês).

A personal trainer conta que, em caso de exercícios de força, não é necessário fazer alongamento. Porém, o aquecimento é importante, pois ele prepara os músculos e as articulações para serem submetidos à sobrecarga do treino.


"O aquecimento na musculação é bem específico: deve-se fazer de uma a duas séries do primeiro exercício com cargas leves (30 a 50% da carga total) antes de realmente colocar peso", orienta.

Aliado aos exercícios, você pode recorrer aos produtos que reduzem gordura. Confira algumas marcas que a Vila Mulher preparou para você:

Por Juliana Falcão (MBPress)

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