3 exercícios para malhar sua panturrilha

3 exercícios para malhar sua panturrilha

Foto/ Divulgação MS Personal

Para ter panturrilhas bem definidas o ideal é fazer maior número de séries com menos repetições, como orienta a educadora física Marcia Symanowicz. A personal ensina 3 exercícios para panturrilha, para quem está iniciando.

Marcia orienta os iniciantes a fazerem 3 séries de 10 a 12 repetições, e ressalta a importância de se fazer os exercícios em dias alternados para não estressar a musculatura. Seguem as dicas de exercícios para panturrilha que podem ser feitos em casa:

Exercício 1 - Panturrilha Banco

Músculos trabalhados e suas variações:

Se os dedos dos pés estiverem apontando diretamente para frente, todo o músculo gastrocnêmio será trabalhado. Se os dedos apontarem para fora (calcanhares unidos), será enfatizada a cabeça interna (medial). Se os dedos apontarem para dentro (calcanhares afastados) o foco estará na parte externa do músculo.

Exercício 2 - Em pé

Músculos trabalhados e suas variações:

Se os dedos dos pés estiverem apontando diretamente para frente, todo o gastrocnêmio será trabalhado. Se os dedos apontarem para fora (calcanhares fechados), será enfatizada a cabeça interna (medial). Se os dedos apontarem para dentro (calcanhares abertos) o foco estará na secção externa do músculo. O afastamento dos pés na largura dos quadris permite que a cabeça interna do músculo seja trabalhada. Com os pés mais fechados, a cabeça externa do músculo que será trabalhada.


Exercício 3 - Em pé (unilateral)

A personal trainer lembra que durante a execução do exercício, o joelho deve permanecer estendido e as costas eretas e que o alongamento é fundamental antes e depois dos exercícios.

Por Catharina Apolinário

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