Alongamento para panturrilha

Alongamento para panturrilha

Alongar os músculos é importante. A personal trainer e massoterapeuta Marcia Symanowicz indica 3 alongamentos para as panturrilhas.

Alongamento 1

- Sentado em uma superfície firme, una as pernas e estenda a frente.

- Passe a toalha por trás dos pés e puxe, suavemente, em direção ao corpo.

- Mantenha sempre os joelhos estendidos e a coluna ereta.

Variação: Sem o uso da toalha, puxe a ponta dos pés com as mãos.

Alongamento 2

- Em pé, com os pés paralelos na largura do quadril, posicione a perna direita para frente apoiando o calcanhar e elevando a ponta do pé para cima.

- Flexionando a outra perna, apóie a mão esquerda no joelho da perna esticada descendo levemente seu tronco.

- Com a mão direita puxe os dedos do pé direito para sua direção.

- Fique nesta posição por 30 a 60 segundos e repita o procedimento com a outra perna.

Variação: Este exercício pode ser feito sentado em um banco.

Alongamento 3

- Apoie-se com os braços flexionados em uma parede, mantenha uma das pernas flexionada e outra estendida de modo a criar uma posição de alavanca de apoio contra a parede.

- Posicione a distância dos pés a uma distância aproximada ao tamanho do seu quadril.

- Mantendo as costas retas, leve o quadril levemente para frente mantenha os pés totalmente apoiados no chão, sentindo um alongamento na panturrilha.

- O peso do corpo deve ser distribuído para os calcanhares e os ombros devem estar relaxados. Fique nesta posição por 30 a 60 segundos e repita o procedimento com a outra perna.

Variação: Caso esteja ao ar livre, o mesmo poderá ser feito com as mãos apoiadas no joelho da perna flexionada.


A educadora física alerta que durante a execução de qualquer alongamento não se deve sentir dor aguda e sim um leve desconforto.

Por Catharina Apolinário

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