Musculação: conheça melhor os exercícios

Seg, 02/02/2009 - 09h36

Musculação

Quem já esteve em uma academia teve a oportunidade de praticar exercícios com nomes muitas vezes não conhecidos, além de não saber ao certo qual é a finalidade de cada um.

Tudo bem que se tratam de termos técnicos. Mas é fundamental conhecer qual músculo se trabalha com cada tipo de exercício. Com a idéia de orientar melhor você, aqui está uma lista com os nomes dos principais exercícios feitos na academia, os grupos musculares e também qual é o principal músculo em ação.

Exercícios para o peito:

Supino: músculo peitoral maior, feixe inferior.

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Supino inclinado: músculo peitoral maior, feixe superior.
Peck deck: músculo peitoral maior.
Pull over: músculo peitoral, grande dorso, redondo maior.

Exercícios para os braços:

Bíceps:
Rosca direta: músculo bíceps.
Rosca Scott: músculo bíceps, braquial.

Tríceps:
Na polia alta: músculo tríceps porção média, lateral, longa.
Tríceps testa: músculo tríceps porção média, lateral, longa, ancôneo.

Ombros:
Desenvolvimento por trás: músculo, deltóide feixe posterior, anterior, medial.
Desenvolvimento pela frente: músculo deltóide feixe posterior, anterior, medial, peitoral maior.
Elevação lateral: músculo trapézio, deltóide,
Elevação frontal: músculo deltóide

Exercícios para costas:

Barra fixa: músculo trapézio, romboide, grande dorso.
Puxada na frente: músculo redondo maior, grande dorso.
Puxada por trás: músculo grande dorso, trapézio, romboide.
Remada na polia baixa: músculo, trapézio, romboide, grande dorso.

Exercícios para as pernas:

Agachamento: músculo, glúteo médio, máximo, quadríceps.
Leg press: músculo glúteo médio, máximo, quadríceps.
Cadeira extensora: quadríceps, vasto lateral.
Cadeira flexora: semitendinoso, semimembranoso, bíceps da coxa.
Cadeira adutora: músculo adutor médio e longo, grácil, pectinio

Exercícios para os glúteos:

Afundo a frente: músculo reto da coxa, vasto medial e lateral, glúteo máximo.
Extensão do quadril na polia baixa: glúteo.
Elevação da pelve no solo: glúteo, fascia lata, bíceps da coxa.

Exercícios para o abdômen:

Abdominal no solo: músculo oblíquo, reto abdominal.
Abdominal com os pés fixos: músculo oblíquo, reto abdominal.
Abdominal no banco inclinado: músculo oblíquo, reto abdominal.
Abdominal com polia alta: oblíquo externo.
Rotação do tronco (twist): músculo oblíquo externo e interno, reto abdominal.

11 comentários no Vilaclub

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Thiago Lopes de Castro Thiago Lopes de Castro
Sex, 19/10/2012 - 18h13 - reportar abuso

E faltaram exercícios para as mãos e os pés.

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Thiago Lopes de Castro Thiago Lopes de Castro
Sex, 19/10/2012 - 18h11 - reportar abuso

E os exercícios das pernas são na verdade exercícios das coxas. Pernas técnicamente são somente abaixo dos joelhos.

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Thiago Lopes de Castro Thiago Lopes de Castro
Sex, 19/10/2012 - 18h06 - reportar abuso

Sou estudante de educação física, faltam os exercícios do antebraço.

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samuel de melo costa samuel de melo costa
Qua, 25/04/2012 - 17h46 - reportar abuso

sou aluno da escola jornalista manuel amaral, e lá tem aulas de educação física, uma matéria que eu me identifico muito pelo meu enteresse. Apesar de ser um conteúdo que exige muito o esforço físico. eu me entereço bastante quando o assunto é:"alongamento", "exercícios físicos", e muitos outros.Eu também adóro modalidades, e todos os outros esportes menos futebol,esse eu odeio de corpo e alma.

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Francisco Haroldo Francisco Haroldo
Qua, 30/11/2011 - 20h10 - reportar abuso

Um bom SITE!

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Adriano Bobô Adriano Bobô
Ter, 04/10/2011 - 16h04 - reportar abuso

eu adorei conteudo deste site , sempre melhorando a informaçao sobre o corpo humano.

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Marcos Costa Marcos Costa
Sáb, 23/07/2011 - 09h49 - reportar abuso

Obrigado. Vou participar de processo seletivo para instrutor de Educação Física e ajudou bastante. Abraços.

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Robson Giló Robson Giló
Seg, 18/10/2010 - 12h04 - reportar abuso

POW cara , eu keriáh pedir uma folha de exercicíos de segunda´a sexta pode ser ?

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Pascoal de Souza Paulino Pascoal de Souza Paulino
Ter, 31/08/2010 - 19h51 - reportar abuso

Vcs poderiam enviar todos os exercicio de musculação com os respectivos nomes e também uma demonstração com videos simutaneamente, pois com isso ficaria mais pratico para nós aprendermos mais.

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francinete keitt francinete keitt
Ter, 29/06/2010 - 04h57 - reportar abuso

eu adorei a materia sobre musculacao , eu gostaria de receber mas informcao sobre estte assunto

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