Pernas Grossas ou Finas?

Ter, 11/03/2008 - 15h20

pernas

É difícil encontrar uma mulher que esteja 100% satisfeita com o seu corpo. Há sempre alguma parte para melhorar.

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.. As magras querem ganhar definição, enquanto as cheinhas querem exterminar o excesso de gorduras.

As principais partes a serem trabalhadas são o bumbum, o abdômen e as pernas que por serem tão valorizadas, quando submetidas ao teste do espelho, é quase certo a reprovação.

Como qualquer outra atividade física, o exercício localizado também ajuda a queimar calorias, mas o seu principal objetivo é fortalecer, definir ou aumentar os músculos. Mas para perder peso e reduzir a gordura é importante fazer uma dieta alimentar e atividades aeróbias.

Vamos falar das suas pernas... Como você acha que elas estão?

Sem dúvida a genética influência muito no formato delas, mas com o exercício dá para dar uma boa modelada, engrossando ou afinando suas pernas e coxas.

De acordo com os seus objetivos, você poderá estar seguindo as séries sugeridas abaixo.

Para engrossar

Faça menos repetições com mais sobrecarga, pois esta promove maior tensão no músculo fazendo com que ele aumente de volume.

  • Na primeira e segunda semana: 3 séries de 12 repetições com caneleiras de 3 Kg.
  • Na terceira e quarta semana: 3 séries de 8 a 12 repetições com caneleiras de 4 Kg.


Não esqueça os exercícios aeróbios (bicicleta, caminhada, subir escadas) e os alongamentos antes e depois dos exercícios.

Para afinar

Faça mais repetições com pouca sobrecarga. Este trabalho favorece a resistência muscular e o endurance.


  • Na primeira e segunda semana: 3 séries de 15 repetições com caneleiras de 1 Kg.
  • Na terceira e quarta semana: 3 séries de 25 a 30 repetições com caneleiras de 1 Kg a 2 Kg.

Para afiná-las, também é importante fazer exercícios aeróbios (natação, esteira, hidroginástica) e alongamentos.

Procure intercalar os dias das atividades aeróbias e anaeróbias.
Por exemplo: 2ª, 4ª e 6ª feira - exercícios aeróbios
3ª e 5ª feira - exercícios anaeróbios.

O importante para obter os resultados esperados é fazer atividades físicas regularmente juntamente com uma alimentação balanceada. Para isso é essencial o acompanhamento de um professor de educação física e de um nutricionista

8 comentários no Vilaclub

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tayná tayná
Ter, 15/11/2011 - 15h23 - reportar abuso

minhas pernas são muito bonitas só que minha cocha é muito gorda tenho muito bumbum que ja passou das coxas .queria perder um pouco de bunda e bumbum pois se eu comprar uma calça hoje daqui 3 semanas não abotoa mais porque meu bumbum aumentou ou minhas coxas aumetaram tenho uma alimentação saudavel,como de 3 em 3 horas bebo mais de 2 litros de aguá por dia estou a um 1 e 15 dias sem beber agua e suco só bebo um semana sim uma semana não e é só no sabado oque eu faço para afinar me ajudem eu odeio minhas'COXAS" ,SE ALGUEM SABE SE DANÇAR 30 MUSICA NEM LENTA NEM MUITO MUITO RAPIDA AJUDA A AFINAR AS PERNAS?ME RESPONDAM POR FAVOR N AGUENTO MAIS
gente vou contar uma coisa quando eu tinha 10 anos eu era magrinha magrinha que só,a i engorder 12 killos ai vi que eu estava muito gorda emagrecer5 kilos mais em vez de emagreçer começei a ganhar perna ,bumbum há me ajudem a afinar minhas pernas

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fabiaba fabiaba
Qua, 05/10/2011 - 16h27 - reportar abuso

gstaria de saber se andar na eteira e bicicleta emgrosa as pernas eu faço 20 de esteira e 30 de bicicleta obrigado.

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Kelly Kelly
Qui, 23/06/2011 - 12h37 - reportar abuso

Queria saber se dançar ajuda a afinar as pernas ou engrossar !! queria muito afinar ! acho muito bonito pernas finas ! sou magra mas nao gosto das minhas pernas

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Karine Lima Karine Lima
Qui, 26/05/2011 - 23h59 - reportar abuso

o exercicio com stepper, ou simulador de caminhada, afina as coxas?
bjs!

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R R
Sáb, 16/10/2010 - 14h22 - reportar abuso

Queria muuuuuuuuuuuuito saber como afinar minhas coxas sem caneleiras e sem acessorios .

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Lidia de sousa marques ju Lidia de sousa marques ju
Qui, 28/01/2010 - 23h31 - reportar abuso

Gostaria muito de engrosar as pernas,ter um gorpo de ondas,e magra saudavel,se poderem fazer isso por mim agradesso...

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Camila Camila
Dom, 26/07/2009 - 22h46 - reportar abuso

Realmente, exercícios aeróbios afinam as coxas. Quando comecei a fazer natação notei isso. Portanto acho que a ginástica localizada é o melhor!

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Erica Araujo Gomes Erica Araujo Gomes
Ter, 30/06/2009 - 11h05 - reportar abuso

Como poso engrossas as minhas.

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