Pilates para acabar com a dor nas costas

Seg, 15/06/2009 - 14h31

Pilates para acabar com a dor nas costas

Divulgação/ CGPA Pilates

Horas na frente do computador, bolsas pesadas, postura errada, filhos pequenos no colo. Seja qual for o motivo, todo mundo já sentiu ou vai sentir dor lombar. E isso não é apenas uma suposição, a informação é da Organização Mundial da Saúde (OMS), que afirma que todas as pessoas enfrentarão a dor ao menos uma vez na vida.

Publicidade

Para combater o incômodo, na maioria dos casos o tratamento é feito com exercícios físicos. O Pilates é um dos exercícios apropriados para combater dores na coluna. A prática corrige a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas.

Para quem está sofrendo com as dores, o Vila Equilíbrio traz quatro exercícios de pilates desenvolvidos pela professora Cristina Abrami, do Centro de Ginástica Postural Angélica, o CGPA Pilates, de São Paulo. Os exercícios podem ser feitos em casa para aliviar as dores nas costas com a theraband, faixa elástica que aparece nas imagens. Se não tiver a faixa, substitua por uma toalha dobrada no sentido do comprimento. Confira:

1) Alongamento da musculatura posterior da coxa e da perna
Deitado, posicione a theraband no pé direito e a utilize para alongar toda a musculatura posterior da perna direita. Procure manter a perna de base bem estendida no colchonete ou chão, a cabeça bem apoiada e os ombros relaxados. Mantenha a posição por aproximadamente 1 minuto e troque de perna. Respiração livremente.


2) The Hundred
Deitado, coloque a theraband estendida na região das canelas. Segure na theraband próximo às pernas e eleve o tronco. Execute um movimento semelhante ao de bombeamento com os braços. Inspire em 5 tempos e expire em 5 tempos. Repita este ciclo respiratório 10 vezes. Procure manter os abdominais bem acionados, mantendo o umbigo “colado” à coluna.

Pilates para acabar com a dor nas costas

Divulgação/ CGPA Pilates

3) Roll down
Sentado com a coluna bem ereta, passe a theraband na sola dos pés e una bem os membros inferiores. Segure na theraband próximo aos tornozelos. Expire e comece a deitar lentamente, executando este movimento segmentando todas as vértebras da coluna. Expire novamente e volte à posição sentada cuidadosamente, também segmentando a coluna. Volte a sentar com a coluna ereta e repita o movimento de 4 a 5 vezes.

Pilates para acabar com a dor nas costas

Divulgação/ CGPA Pilates

4) Squat
Mantenha-se em pé, em cima da theraband, com os pés um pouco afastados e a segure nas pontas. Ao mesmo tempo, desça o quadril em direção ao chão - inclinando um pouco o tronco à frente - e eleve os braços até a altura dos ombros, aumentando a tensão na theraband. Execute este movimento expirando e retorne à posição inicial inspirando. Procure manter os abdominais acionados e a coluna ereta. Repita de 5 a 8 vezes.

Pilates para acabar com a dor nas costas

Divulgação/ CGPA Pilates

Por Larissa Alvarez

4 comentários no Vilaclub

Comente!
Elizangela Elizangela
Sex, 16/03/2012 - 10h12 - reportar abuso

Pilates é um excelente método de atividade física.

responder ao comentário
Marisa Mendes Marisa Mendes
Dom, 11/09/2011 - 17h13 - reportar abuso

Pilates é muito bom para a coluna!

responder ao comentário
Maria Olivia da Cunha Fig Maria Olivia da Cunha Fig
Seg, 22/08/2011 - 21h22 - reportar abuso

Gosto muito de exercicios que trabalham os músculos das costas, é bom para definir, principalmente para pessoas com dores na coluna, e hernia de disco.
O pilates é perfeito para definir e modelar o corpo

responder ao comentário
Ancha Salvador Ancha Salvador
Qui, 24/06/2010 - 11h03 - reportar abuso

Olá, adorei a dica dos exercicios, mas tenho uma duvida, tenho tido dores nos joelhos, desconfio que seja da cartilagem. gostava de saber se estes exercicios sao adequados para mim.

os meus melhores cumprimentos.

Ancha Salvador

responder ao comentário

Especiais Vila Mulher

VILACLUB - O conteúdo da rede do Vila Mulher

Top Temas

cortes de cabelo emagrecer posições sexuais
X
Hidroginástica turbinada
Hidroginástica turbinada Veja aqui por vilamulher